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步行是最簡便易行的有氧運動，越來越多的人加入到健步走的行列里，不少人也認為步數越多越好。研究表明，健走并非時間越長越健康。一天1萬步，與一天走8000步者相比，健康狀況不會有任何改變。超負荷的運動，身體也越難以恢復，反而對健康不利。

而且，健步走并非暴走，除了要選擇適合的運動路線，必要的熱身準備外，健步走的姿勢也很重要，否則很容易發生關節、肌肉損傷等意外。

最佳選擇應該是中等程度的運動，即以隱約出汗為度，也是持續3分鐘左右的調整呼吸的運動，步長應控制在70～80厘米/步，步頻控制在90～100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜過快甚至飛奔。